uginanie ramion nachwytem

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

[...] skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) - [...]

Mam 15lat 176 wzrostu i waze 68kg. Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony Chciałbym powiększyć moją masę miesniowa i sprawic aby mieśnie były troche bardzie wyrane bo jak narazie sa pod warstwą tłuszczu. Proszę o ocene tego planu i ewentualne poprawki Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

[...] 4serie: 15-12-12-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - wyciskanie żołnierskie 3serie: 15-12-12 - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3serie: 15-12-12 - francuskie wyciskanie sztangi nachwytem leżąc 3serie: 15-12-12 - spięcia brzucha leżąc 3serie: [...]

[...] PIATEK Klatka Piersiowa i biceps 1 wyciskanie sztangi leząc 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3 Rozpętki sztangielkami na ławce poziomej Biceps 1 zginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 2 uginanie ramienia opartego o udo 3 zginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-25 20:10:14

Cześć! Trenuję basket 4x7 i od 5 miesięcy dodatkowo chodzę na siłownie. Nie zależy mi na super muskulaturze (chociaż który koszykarz nie chciałby wyglądać jak LBJ, albo Howard? :D) chodzi mi głównie o siłę. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Jest to trening dzielony: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] 8/8/6/6 3. Uginanie podudzi 8/8/6/6 4. Prostowanie podudzi 8/8/6/6 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20/18/15/12 6. Wyciskanie palcami suwnicy 20/18/15/12 7. uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 20/18/15 8. Obrót nadgarstków hantlą obciążoną z jednej strony 20/18/15 9. Uginanie podchwytem 20/18/15 Sobota off  [...]

[...] Proszę o sugestie. Pon. Biceps, triceps, brzuch 1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9 F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9 2)Superseria:uginanie przedramion z sztangielkami naprzemiennie 4x 10 każda reka wyciskanie z uchwytem rąk blisko siebie 4x10 3)Superseria: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku [...]

[...] KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 -krzyżowanie linek 3x15 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie wąsko 3x8 BICEPS: -uginanie sztangi podchwytem(łamana czy prosta?) 4x10 -uginanie hantli stojąć 3x10 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 2x15 WTOREK(BARKI TRICEPS) BARKI: [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,12,10 Nogi 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 4x 15/12/10/10 2.Wypychanie na suwnicy 3x 10 superseria 3. Prostowanie nog na maszynie 3x10+uginanie nog na maszynie 3x10 5. Wspiecia na maszynie 4x15 Rekordy: Wyciskanie na plaskiej 95kg Martwy Ciag 120kg Wyciskanie zza karku do czubka glowy 100kg Przysiad [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

[...] dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - poniedziałek, sroda, piatek. Na silowni robie FBW - cwiczenia Nogi: wypychanie na suwnicy, przysiady, uginanie nog w lezeniu ( nie przesadzam z nogami? Wydaje mi sie że tak, gdyz czasem zdarza mi przemeczyc dosc mocno miesnie) Klatka - na ławce prostej Biceps - Uginanie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wyciąg górny szeroki nachwytem 4 serie -12,10,8,6 3.wyciąg dolny w siadzie płaskim 4 serie -12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Klatka [...]

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

[...] 3x 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 2x 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2x 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 2x 1. Ugnianie sztanga stojac 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 3. Uginanie podporem o kolano 2x 4. Modlitewnik 2x 1. Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3x jeszcze mam pytanie: Czy w dni ktore nie trenuje moge biegac ? czyli [...]

Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]

[...] - nogi brzuch przedramiona Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie sztangi na modlitewniku 4x 10/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 4x 10/8/8/8 Sroda wyciskanie francuskie sztangą [...]

Witam. Waga 82kg. Wzrost 183-5cm dokladnie nie wiem ;p Staż jeden rok. Czy taki trening na mase jest dobry? Poniedziałek klata+bic+przedramie Klata Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s 10,10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10,10,8,6 Rozpiętki na lawce poziomo 4s 10,10,8,6 Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac [...]

[...] hantli stojąc 3serie po 6 powtórzeń mlotki-3serie po 6 powtórzeń wyciskanie hantli w siadzie na ławce skośnej -3serie po 6 powtórzeń kolanko hantle -3serie po 6 powtórzeń uginanie nadgarstków-3serie po 6 powtórzeń triceps francusy hantla za głowę dwoma rękoma -3serie po 6 powtórzeń wyciskanie jednorącz hantli za głowe -3serie po 6 powtórzeń [...]